Sonne, Hitze und Training?
Passt das zusammen? Oder schadet es einem bei starker Hitze zu trainieren? Grundsätzlich schadet trainieren bei Sonne und Hitze nicht, wenn man folgendes beachtet:
1, ausreichend trinken – durch die Hitze schwitzt man sowieso schon und verliert Wasser, wer sich sportlich betätigt schwitzt noch mehr – der Elektrolythaushalt kommt durcheinander.
2, Gut überlegen, WANN man trainiert. In den Morgen- und Abendstunden ist es kühler, gerade wer Outdoorsport betreibt sollte dies beachten. Besser it hier vermutlich doch das klimatisierte Fitnessstudio.
3, Bei Outdoortrainig auf geeignete Kleidung achten, atmungsaktiv, schweissabsorbierend. Auch auf Kopfbedeckung und Sonnenbrille achten.
4, In der Sonne: Sonnenschutz nicht vergessen. Wer sich wie ein geölter Aal fühlt wenn er Sonnencreme aufträgt, sollte mal schauen ob er UV Schutzkleidung findet.
5, Immer etwas zu Trinken dabei haben. Es gibt sogenannte “Trinkgürtel” die man beim Trainig umbinden kann
6, Am Besten im Schatten sporteln, denn ansonsten ist die Gefahr eine Hitzeschlags / Sonnenstichs zu groß. Woran erkennt man dies? Man ist überhitzt, Durst, hat evtl. Kopfschmerzen, Übelkeit. Der Puls geht runter. Was tun? Sofort in den Schatten, ausruhen und viel viel trinken, aber auch kühle Duschen können helfen, jedoch nichts eiskaltes! Auch beim trinken auf eisgekühlte Getränke verzichten. Im Notfall einen Arzt konsultieren!
7. Auch gut wenn man mit Kindern unterwegs ist oder eben als Sportler : einen nassen, feuchten / kühlen Lappen dabei haben. Den kann man im Falle eines Hitzschlags in den Nacken legen..oder schmutzige Eisschnuten und Hände abputzen
Und zu guter letzte : wie handhabst Du es denn immer Sommer mit dem Sport? Hinterlasst gern einen Kommentar